Mula bandha y la Mujer.
Antes de nada quiero hacerte una breve introducción, definiendote que son los bandhas que tambien se denominan fuera del Yoga como ejercicio Hipopresivo.
Bandhas: Son una serie de ajustes de nuestra musculatura involuntaria que proporcionan fuerza y control muscular, además de una buena sujeción de la columna vertebral y estabilización de las asanas, desde el núcleo del cuerpo.
Hay 3 tipos de Bandhas:
1. Mula bandha.
2. Uddyyana bandha.
3. Jalandhara bandha.
1. Mula bandha: Absorbe el suelo pélvico y el perineo hacia arriba y adentro, estabilizando el sacro y las piernas.
2. Uddyyana bandha: Estabiliza y alarga el abdomen y la columna vertebral succionando el plexo solar (retraer el vientre), para elevar los pulmones ampliando así la región torácica.
3. Jalandhara bandha: Cierre de la glotis, a nivel de la garganta que ralentiza la respiración y la hace más audible.
Cuando los bandhas están bien integrados con la respiración Oceánica (si aún no la conoces, pronto te haré un post sobre esta), o respiración Ujjayi, puede marcar la diferencia entre una práctica que nos deje agotados o una que nos renueve, nutra y recargue de vitalidad.
La práctica de Yoga con Bandhas, tiene como fin generar un sello con el que contener la energía, haciendo posible que se redistribuya el "prana" (energia), con la compleja red de "nadis" (puntos energéticos) o canales energéticos del cuerpo sutil.
Los bandhas sujetan y estabilizan la musculatura y al cultivarlos en nuestra práctica de asana y vinyasa, interiorizamos profundamente nuestra conciencia, logrando transformar la actividad de nuestro sistema nervioso.
En una postura cómoda, tumbada o de pie, respirando con normalidad, contrae todos los músculos del suelo pélvico, y ve poco a poco soltándolos. Contrae y relaja varias veces el perineo. Al practicar mula bandha con ejercicios sencillos, despiertas esa conciencia en el suelo pélvico.
Manteniendo tu postura cómoda y una respiración suave, ahora intenta aislar la musculatura, contrayendo solamente los músculos del ano, situados en la parte posterior del suelo pélvico, y soltándolos después poco a poco. Contrae y relaja varias veces.
En una postura cómoda, tumbada o de pie, respirando con normalidad, contrae ahora los músculos urogenitales, situados en la parte de adelante del suelo pélvico, (es la musculatura con la que solemos cortar el pis). Contrae y relaja gradualmente, hazlo varias veces.
Mula Bandha: recoge y eleva el tendón central del perineo, sin generar una excesiva contracción en los músculos del suelo pélvico. El esfínter del ano se estrecha suavemente, sin contraerse, como consecuencia de la acción del bandha, y la parte inferior del abdomen se activa y aplana con suavidad, manteniendo un ligero tono en la musculatura delantera del suelo pélvico. Despertar Mula Bandha en el perineo yoga, estabiliza el sacro, y no debe de generar tensión ni excesiva contracción en el suelo pélvico aunque al principio para sentirlo así sea. La acción es sutil y refinada, y con ella el perineo se recoge y absorbe hacia arriba y adentro con suavidad.
